Jak wzmocnić kruche paznokcie?

Czasem kondycja paznokci się pogarsza, stają się one kruche, łamliwe i zniszczone. A wystarczy wprowadzić proste zmiany w stylu życia i codziennych nawykach, by je wzmocnić. Poznaj proste wskazówki na to, jak wzmocnić paznokcie.

Zrównoważona dieta dla zdrowych paznokci

Niedobór składników odżywczych w diecie może przyczyniać się do zmiany wyglądu, kształtu czy tekstury paznokci. Poznaj 8 najważniejszych witamin i składników odżywczych, którymi warto wzbogacić codzienne menu, by przywrócić paznokciom optymalną kondycję i zdrowie.

• biotyna, zwana również witaminą B7 czy witaminą H, pobudza wzrost komórek, jest niezbędna do prawidłowego wzrostu paznokci. Znajduje się w wątróbce, żółtku jajka, produktach mlecznych, awokado, batatach, orzechach, łososiu czy nasionach.
• witaminy z grupy B takie jak witamina B9, witamina B12 czy kwas foliowy biorą udział we wchłanianiu żelaza oraz produkcji czerwonych krwinek. Są niezbędne do utrzymania mocnych i zdrowych paznokci. Na przykład niedobór witaminy B12 może przyczynić się do zmiany kolorytu płytki paznokci na niebieski lub powstania ciemnych plam. Kwas foliowy znajdziesz w owocach cytrusowych, awokado, ciemnozielonych warzywach, grochu, soczewicy, fasoli oraz orzechach i nasionach. Witaminę B12¹ dostarczysz organizmowi, spożywając produkty pochodzenia zwierzęcego takie jak nabiał, mięso, drób, ryby czy jajka.

¹Witamina B12 pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek

• żelazo² – jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek, które dostarczają tlen do każdej komórki organizmu, również do paznokci. Niedobór żelaza może powodować, że płytka paznokcia staje się wypukła lub wklęsła. Warto dostarczać żelazo w diecie, poprzez włączenie do codziennego menu jajek, ciemnozielonych warzyw liściastych, wołowiny, ryb, kurczaka, fasoli czy nasion. Pamiętaj, że dietę bogatą w żelazo trzeba wzbogacić o pokarmy dostarczające sporej ilości witaminy C, która ułatwia wchłanianie żelaza.

²Żelazo pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny

• magnez³ to minerał, który jest niezbędny do produkcji białek oraz wzrostu paznokci. Pionowe wypukłości na ich płytce mogą świadczyć o niedoborze magnezu. Włącz do codziennej diety pełnoziarniste pieczywo, ciemnozielone warzywa liściaste, czarną fasolą, migdały, orzechy czy komosę ryżową.

³Magnez pomaga w prawidłowej syntezie białka

• białko sprawia, że paznokcie są sprężyste i mocne oraz chroni je przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami.
  Paznokcie składają się z keratyny, do której wytwarzania niezbędna jest optymalna ilość białka dostarczana wraz z dietą. Aby zadbać o odpowiednią dawkę tego składnika w diecie, sięgaj po drób, nabiał, ryby, mięso, jajka, soję, rośliny strączkowe, nasiona, soczewicę czy orzechy.
• kwasy tłuszczowe Omega-3 dbają o optymalne nawilżenie i natłuszczenie paznokci oraz pozostawiają je pełne blasku. Dodatkowo zmniejszają stan zapalny w łożysku paznokcia, odżywiają i wzmacniają ich płytkę. Wzbogać dietę o tłuste ryby takie jak: sardynki, tuńczyk, łosoś, pstrąg czy makrelę oraz soję, jajka, siemię lniane czy orzechy włoskie.
• witamina C⁴ jest niezbędna do produkcji białka i kolagenu, które są budulcem nie tylko włosów, skóry i zębów, ale również paznokci. Jej niedobór może przyczyniać się do wzrostu łamliwości paznokci. Znaczne ilości witaminy C znajdziesz w pomidorach, papryce, truskawkach, kiwi, zielonych warzywach czy owocach cytrusowych.

⁴Witamina C pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Witamina C zwiększa przyswajanie żelaza

• cynk⁵ dba o mocne i zdrowe paznokcie, a jego niedobór może przyczynić się do zwyrodnienia płytki paznokcia czy pojawienia się białych plam na ich powierzchni. Bogatym źródłem cynku są ryby, jajka, drób, wołowina, ciecierzyca, migdały, soja, orzechy nerkowca, nasiona czy czarna fasola.

Bibliografia:
https://dietetycy.org.pl/zdrowe-i-piekne-paznokcie-a-dieta/
http://psjd.icm.edu.pl/psjd/element/bwmeta1.element.psjd-5950ae75-b0fe-473e-9510-5af3fd369d83/c/Monka__39_.pdf

⁵Cynk przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych
Cynk pomaga w prawidłowej syntezie białka
Cynk pomaga zachować zdrowe paznokcie

 

Ogranicz kontakt z wodą

Nadmierne moczenie paznokci może powodować ich osłabienie i łamliwość. Możemy znacznie ograniczyć wpływ wody na paznokcie, zakładając rękawice ochronne do prac domowych takich jak sprzątanie czy zmywanie. Również silne detergenty powodują ich przesuszenie i osłabienie. Warto chronić dłonie i paznokcie przed niekorzystnym wpływem czynników zewnętrznych takich jak zmiany temperatury, mróz, wiatr czy zbyt długa ekspozycja na słońce.

Bibliografia:

https://books.google.pl/books?id=yOz1ePt39WQC&pg=PA82&lpg=PA82&dq=wp%C5%82yw+czynnik%C3%B3w+atmosferycznych+na+paznokcie+badania+naukowe&source=bl&ots=fm8FVCTCZv&sig=ACfU3U0qGlGs7fwk04QfAEyszzAZbMoyCQ&hl=pl&sa=X&ved=2ahUKEwi5_q6e5dPoAhVl-ioKHft0AB8Q6AEwAHoECAwQLA#v=onepage&q=wp%C5%82yw%20czynnik%C3%B3w%20atmosferycznych%20na%20paznokcie%20badania%20naukowe&f=false
Joanna Dylewska-Grzelakowska, Kosmetyka stosowana, s. 82

Nawadniaj organizm

Picie odpowiedniej ilości wody jest istotne nie tylko dla zdrowia, kondycji włosów czy skóry, ale również paznokci. Spożywanie co najmniej 1,5 – 2 litrów wody każdego dnia zabezpiecza paznokcie przed łuszczeniem, pękaniem i nadmierną kruchością. Zatrzymuje wilgoć w płytce paznokcia, pozostawiając je zdrowe i mocne.

 

Ogranicz manicure żelowy i akrylowy

Choć paznokcie akrylowe i żelowe są polecane jako alternatywa dla kobiet z problematycznymi paznokciami, to ich stałe noszenie może je osłabić. Dlatego warto robić przerwy w noszeniu manicure i pedicure żelowego oraz akrylowego. Poza tym utwardzanie w lampie UV przyspiesza starzenie się skóry dłoni i płytki paznokci. Dlatego warto dać im od czasu do czasu dać moment wytchnienia od stylizacji na regenerację.

 

Stosuj balsam do paznokci i serum do paznokci

Nie tylko jak najczęściej w ciągu dnia, ale również po zdjęciu lakieru do paznokci oraz po wykonaniu zabiegu manicure i pedicure warto wsmarować w nie balsam lub krem o właściwościach odżywczo-nawilżających oraz regularnie stosować serum do paznokci. Najlepiej zawsze mieć go przy sobie i wykształcić w sobie nawyk używania go wielokrotnie w ciągu dnia – stojąc w korku w samochodzie, po przyjściu do pracy lub przed pójściem spać.

 

Skontaktuj się z zaufaną stylistką paznokci

Jeśli próbowałaś wszystkich powyższych porad, ale nie zauważyłaś widocznej poprawy kondycji paznokci, skontaktuj się z zaufaną i doświadczoną stylistką paznokci, która przyjrzy im się bliżej, zapyta o twój ogólny stan zdrowia i codzienne przyzwyczajenia i w razie potrzeby podpowie, w jaki sposób kompleksowo zadbać o kondycję płytki paznokci oraz skórek wokół nich. Jeśli płytka paznokci jest mocno zdeformowana, występują na niej przebarwienia, rozwarstwienia lub zmiany, albo gdy budzi zaniepokojenie, należy skonsultować się z lekarzem dermatologiem.

Blogerka kosmetyczna Renata Zielezińska